招式一、身体下弯
首先身体做出站立的姿势，接着将上半身危险的向姿势靠拢，然后从后放逐渐举起上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进腹部，最好全身拉出最大的强度，尽量保持5个呼吸，反重复多练习几次。
瑜伽招二、眼镜蛇式
身体呈现出趴着的姿势，然后

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将上半身抬起，往后靠去。 曼德在肩部下方，双腿并拢。 双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着向远方的姿势船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身躯体透明弯一些，前置并抱后

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大概想上半身靠拢，小腿，姿势与地面平行，脚尖朝天，上半身再弯曲，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚，身体躯干与双脚形成一个“V”字形。形态并伸展脚部。 吐气返回，此时形状靠拢，可重复这个姿势3-5次。

四、运动锻炼来说明瘦腹

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1、原地扭身
两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。下部的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚上。眼睛要望着向上伸展的右指尖。再中间，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一个脚踝。左右交替着做3回以上

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2、蛇伸展功
卧俯。伸展，并用左手抓住右脚。 最低，然后在屏住呼吸的状态下向上枢转头部，上身也随着前枢向上枢转。 左右拉住右腿，同时将右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
3、仰卧腿

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仰卧。呼气再气压，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬高到肩胛骨（肩部后部的骨头）部位状态即可在抓住双腿的同时将上身状态放松来。在仰卧的下吸呼吸，然后屏住呼吸的同时将上身惊醒。询问地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽力地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将伸腿直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
4、加快步行

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只要把步行的速度再放快一些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。 每周消耗热量不同的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度较大的人在3个月后会多减掉20 %的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。