7. 多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用

8. 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

9. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

三、月經時間長怎麼辦好

1.建議平時最好不要吃一些具有刺激性的食物，例如太冷或者是太熱的食物都是不適合的。

2.如果是出現大出血的女性朋友，那麼平時的餐桌上應該增加一些湯汁是紅色的蔬菜、紅棗、葡萄乾以及菠菜等這種類型的食物，能夠更好的説明身體進行補血。

3.平時也要保證體內的血糖狀態，不能夠變化起伏變

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大，例如是一下子升高或者是一下子下降，這樣能有效的減少身體出現頭暈眼花以及過度疲憊、情緒不好以及心跳加快的可能性。

4.日常飲食一定要為身體攝取到足夠的蛋白質，在晚餐以及早餐中要多吃一些高蛋白的食物，這樣能夠有效的補充女性身體在月經期間所流失的營養物質還有礦物質。 日常生活中高蛋白的食物有很多，例如蛋類、豆類以及肉類中都含有大量的蛋白質。

5.平時也要多吃一些高纖維的食物，這是因為鹹味能夠有效的説明身體排出促進激素，這樣血液中的鎂元素含量就會大大增加，不僅能夠調整月經，同時對於心情也有一定的鎮靜作用。 很多食物中都含有比較多的纖維素，例如蔬菜、全穀類食物以及粗糧中含量都是很可觀的。

6.平時少吃一些含有*的食物，例如茶水、咖啡等都不是很好的選擇，這些會加重身體月經期長的癥狀，並且情緒也會變得更加的焦躁不安。 小編建議大家在平時的時候可以多喝一些大麥茶或者是薄荷茶，這些對於身體好處多多。

四、月經週期長有哪些危害

週期長易發生感染：女性月經週期長，此時陰道長期受到經血的刺激，會出現發炎感染的情況，進而容易引發陰道炎、盆腔炎等病症，建議患者注意個人衛生，勤換內褲及衛生巾。

流血時間長易發生貧血：女性月經週期長，經血流出的時間也會延長，尤其是對於超過半個月的女性來說很可能存在貧血的反應，建議患者可以補充營養，多吃點紅棗、桂圓等補血的食物。

易出現子宮肌瘤：女性如果患上子宮肌瘤的話，就容易發生出血量增加的癥狀，建議患者排查子宮肌瘤，如果肌瘤超過5cm以上的話，就需要進行手術治療，預防其他的併發症出現。

月經週期長有哪些危害？ 需要注意什麼？ 月經的異常大家不得不關注，在來月經期間，應該注意多休息，不要做激烈運動，也不要吃辛辣食物，否則會增加經血量，患者還需要注意均衡補充營養！