凱格爾運動

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。 它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。 凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。 這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，並包圍陰道口和直腸。 加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
對於初練者，由於肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負荷來鍛煉，說的簡單些，就像我們去健身房，開始得用輕的啞鈴來練肌肉。 但我們不能一直使用小的負荷來鍛煉，只有負荷增大了，那肌肉力量才能增大。 所以隨著鍛煉的增加，器械的負荷要逐漸調大。 有了這樣的縮陰鍛煉器，通過運動縮陰的效果就很好了。 當練習持續6~8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性”福的體會。 而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。
在中國古醫書中如《本草綱目》就曾記載過「古有一味草，名之三仙。 女之根本，還其少女“。 而目前在世界範圍內三仙矛草主要產自日本北海道，在日本也稱之為古藥草，據傳是當時從古代中國傳承之日本。 目前三仙矛草已經投入生產，使其具有神奇的養護女性下體之功效，針對性治癒一切女性下體鬆弛，乾澀，發黑等常見問題。
PC肌鍛煉
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口

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的PC肌出現收縮現象。 它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。 這裡提示了陰道的收縮力是可以通過非「縮陰」手術的方式獲得的。 1952年，在治療中年婦女尿失禁時應用自我鍛煉PC肌的方法，不久，患者悄悄地告訴醫生謂從忍尿練習中意外地獲得了性高潮。 一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結婚30年來的第一次。 自此，PC肌與女性性高潮的關係，成為性學界一個熱門研究課題。
國外已提出一套鍛煉PC肌的方法，規定每天練習兩次，每次各10分鐘，以收縮3秒鐘、放鬆3秒鐘為1節，10節為1次。 之後還要求逐漸延長收縮及放鬆的時間（能達到各10秒為佳）。 白天可在任何場合中自行練習，因這種練習可以不為人知。 據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針地鍛煉。 如要收到較好效果，每天應作300次收縮訓練，據說300次並不算多。 80年代以來，國外還風行一種對PC肌的電刺激療法，效果也很理想。 另有一種需藉助工具進行練習的稱為阻力訓練法，做法則複雜得多。 有人指出丈夫往往更能感覺到妻子PC肌肌力的變化，因此提出可在性交過程中進行收縮練習，這時可從丈夫的感受中反饋到訓練效果的資訊。

四、养巢缩阴食谱